体重計に乗る人

手軽に始められる痩せるサプリとは|種類や効果について知る

便秘を解消して健康に

お腹

便秘の改善法

便秘に悩んでいる人は、沢山いることでしょう。中には1週間以上、便秘の症状が続いている人もいるようです。便秘が続くとニキビなどの肌荒れや、むくみや太りやすくなったり、更には頭痛や冷えなどの症状も引き起こします。便秘解消の為には、便秘薬やサプリメントを服用するという方法もありますが、まずは食事や生活習慣を見直して腸内環境を整える事が重要です。まず食事のポイントとして、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂取する事が挙げられます。水溶性食物繊維とは、水に溶ける性質を持つ食物繊維で、果物や海藻類などが挙げられます。これらは腸の中でゲル状の柔らかい便を作って、出やすくする働きがあります。一方不溶性食物繊維ですが、水に溶けずに水分を吸収して膨らみ、便のカサを増す事によって蠕動運動を高める働きをします。これらは穀物、根菜類などに多く含まれています。便秘解消の為には、これらをバランスよく摂取する必要があります。また腸内の善玉菌を増やすことも、便秘解消には重要なポイントです。納豆やヨーグルト、キムチなどの発酵食品、ビフィズス菌などの乳酸菌、オリゴ糖などを積極的に摂取すると良いでしょう。食事をするポイントとして、朝は腸の動きが活発になる時間帯なので、忙しくても朝食を抜かない事です。また便を柔らかくする為に、水分もこまめに摂取すると良いでしょう。一方便秘解消の生活習慣ですが、十分な睡眠をとる事、ストレスを貯めないこと、お風呂に浸かって体を温める事などが挙げられます。